रूघाखाेकीकाे मौसममा ५ राेग प्रतिराेधात्मक शक्ति बढाउने तरिका
रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता हाम्रो शरीरकाे अंगरक्षक हो। यसले निरन्तर शरीरलाई आन्तरिक र बाह्य आक्रमणबाट जोगाउँछ।
राेग प्रतिराेधात्मक (प्रतिरक्षा) प्रणालीको काम धेरैजसाे देखिन्दैन तर, यसले प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रिय गराएर ब्याक्टेरिया, परजीवी र भाइरसहरू जस्ता रोगजनकहरूबाट हुने संक्रमण, विषाक्त पदार्थ र सूजनहरू विरुद्ध लड्दै भित्रभित्रै चुपचाप काम गरिरहेकाे हुन्छ।
रुघाखोकी जस्ता रोगहरूबाट बच्नकाे लागि हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो भएकाे सुनिश्चित हुनुपर्छ ।
खराब पोषण, वातावरणीय प्रभाव र हामीले छानेकाे गलत जीवनशैलीका कारण रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई कमजोर हुने गर्छ । संसारमा COVID-19 भाइरस जस्ता नयाँ संक्रमणहरू लगातार बढिरहेको छ। यसबाट बच्नकाे लागि बलियो प्रतिरक्षा प्रणाली हुनु जरूरी छ।
प्रतिरक्षा प्रणाली बलियाे भनेको बलियो रक्षात्मक पर्खाल निर्माण गर्नु जस्तै हो। हामीलाई प्रतिरक्षा प्रणालीकाे पर्खाल बनाउन र दिगाे राख्नको लागि बलियाे जग चाहिन्छ । यसाे भएमात्र प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो हुनेमा ढुक्क हुन सक्छाैं।
एक बलियो प्रतिरक्षा प्रणाली (immune system)ले राम्रो स्वास्थ्य कायम राख्न आधारभूत भूमिका खेल्छ। यी सरल उपायहरू लागू गर्नाले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउनमा मद्दत पुग्छ ।
हामीले हाम्रो शरीरलाई जति धेरै माया गर्छाैं त्यति नै बदलामा यसले हामीलाई थप सुरक्षा प्रदान गर्नेछ।
राम्रो सन्तुलित आहार खानुहोस्
बिभिन्न रंगका सन्तुलित खाना खाने गर्नुहाेला । प्रत्येक खानामा कम्तिमा तीन फरक रंगका फलफूल वा तरकारीहरू समावेश गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। तपाईले पाउन सक्नुहुने धेरै रंगहरू रातो, हरियो, सुन्तला, पहेँलो, बैजनी …..
धेरै रंगीन फलफूल र तरकारीहरूमा भिटामिन सी पाइन्छ, जुन प्रतिरक्षा बढाउन र संक्रमण को गम्भीरता कम गर्नको लागी एक प्रमुख भिटामिन हो। उच्च भिटामिन सी भएका खानाहरूमा किवी, ब्रोकाउली, कागती र सुन्तला आदी आहारमा समावेश गर्नुहाेला।
आफ्नाे ख्याल राख्ने
हाम्रो शरीरलाई निको हुन र पुनरुत्थान गर्न समय चाहिन्छ। तनाव भनेको सबैले कहिलेकाहीँ महसुस गर्ने कुरा हो र वास्तवमा, यो प्रमाणित भएको छ कि निम्न-स्तरको तनाव पनि सहयोगी वा प्रेरणादायी हुन सक्छ। अलिकति सेल्फ केयरको लागि केहि समय निकाल्नुहोस्।
यद्यपि, धेरै तनावले हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ। जब व्यक्ति गम्भीर दबाबमा हुन्छ, शरीरले कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन उत्पादन गर्दछ।
कोर्टिसोलले धेरै समयपछि शरीरमा संक्रमणसँग लड्ने लिम्फोसाइट्स वा सेतो रक्त कोशिकाहरूको संख्या कम गर्दछ।
पार्क वरिपरि घुम्न, आराम गर्न, स्नान गर्न वा राम्रो किताब लिएर पढ्न, वा तपाइँको मनपर्ने संगीत सुन्न हरेक दिन कम्तिमा २० मिनेटको लागि समय निकाल्नुहोस् ।
आफ्नो भिटामिन डी बढाउनुहोस्
भर्खरैकाे एक अध्ययनले शरीरमा भिटामिन डीकाे स्तर बढाउँदा इन्फ्लुएन्जाको जोखिमबाट बच्न सकिन्छ।
जबसम्म तपाइँ केहि हप्ताको लागि घाममा जाडो बिदाको योजना बनाउँदै हुनुहुन्छ, तपाइँले यो भिटामिनलाई खाना वा पूरकको रूपमा थप्नमा भर पर्न सक्छ।
रक्सी सेवन कम गर्नुहोस्
रक्सीकाे सेवनमा लगाम कस्नुहाेला । रक्सीले हाम्रो निद्राको गुणस्तरलाई प्रत्यक्ष रूपमा असर गर्ने बाहेक, शरीरका विभिन्न अंगहरूमा प्रतिरक्षा कोशिकाहरूलाई क्षति पुर्याउन सक्छ र यसले रोग उत्पन्न गर्ने रोगजनकहरूसँग लड्न नसक्ने बनाउँछ । जाडाे माैसमसँगै भाेज भतेरपनि बढेकाे हुन्छ । रक्सीकाे मात्रा हप्ता एकपटकमा घटाउँनु हाेला र पानी प्रसस्त मात्रामा पिउनुहाेला । साथै भिटामिन डीकाे मात्रा बढाउनुहाेला ।
निन्द्रा
राम्राे निन्द्रा तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक भएको भनि सुनिश्चित हुनकाे लागि ठूलो कारक हुन सक्छ।
कम निद्राले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई महत्त्वपूर्ण असर पार्न सक्छ । अध्ययनहरूले देखाउँछ कि निद्राको कमीले रूघाखाेकी लगायतका रोगहरूबाट मुक्तहुनुमा असर गर्छ।
राम्रो निद्राको लागि हरेक रात एकै समयमा सुत्ने प्रयास गर्नुपर्छ । हरेक बिहान एउटै समयमा उठ्नु पर्छ ।
जहाँसम्म हामी सबैलाई थाहा छ कि राम्रो रातको निन्द्रा प्राप्त गर्नकाे लागि नियमित समयमा सुत्ने र इलेक्ट्रोनिक उपकरणबाट निस्कने निलो प्रकाशको बाट बच्ने ।
अनश्वी मेट्राेन्युजखबरसँग आवद्ध सञ्चारकर्मी हुनुहुन्छ । उहाँले विशेषतः जीवनशैली र स्वास्थ्यसम्बन्धित विषयमा समाचार, लेख लेख्नुहुन्छ ।
